- Saisissez la barre de traction en prise mixte, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Placez vos pieds au sol, jambes légèrement fléchies.
- Utilise tes jambes pour t'aider à amener ton menton au-dessus de la barre.
- Tenez-vous droit, un haltère dans une main. Effectuez un curl biceps en travers du corps.
- Ramenez l'haltère jusqu'à l'épaule, puis tournez la paume et le coude vers l'extérieur.
- Dirige le coude vers le plafond, l'haltère restant juste au-dessus de l'épaule.
- Tendez le coude pour lever l'haltère au-dessus de votre tête. Commencez à abaisser le bras le long du corps en tournant la paume vers le bas.
- Élevez le bras latéralement à 90°, paume vers le bas.
- Plie le coude et le poignet, amène le bout de tes doigts à ta tempe en inclinant la tête vers le bras.
- Inclinez la tête loin du bras tout en tendant le coude et en fléchissant le poignet.
- Alternez entre les positions pour mobiliser le nerf ulnaire.
- Écartez le bras à 90°, paume vers le bas.
- Pliez le coude et le poignet pour amener la paume vers le plafond, en inclinant la tête vers l'épaule opposée.
- Repérez la position de tension maximale (sans douleur) et maintenez-la.
- Pour augmenter l'étirement, appuyez la paume contre le visage et essayez de pointer le coude vers le haut.
mostrando 157 a 160 di 226 Risultati