- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir). Benutze einen Dip-Gürtel und lass das Gewicht zwischen deinen Beinen hängen.
- Hänge mit durchgestreckten Armen an der Stange und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange reicht.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir)
- Mit deinem Körper in einer L-Position und den Armen vollständig gestreckt, zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Befestige das Band an einem stabilen Punkt.
- Geh in eine halbe Kniebeuge und halte die Position.
- Führe ein Rudern aus, während du in der Kniebeuge bleibst.
- Befestige das Band an einem stabilen Punkt und geh in eine halbe Kniebeuge.
- Halte die Bandschlinge in einer Hand und ziehe deinen Ellenbogen gerade nach hinten.
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