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  • Remo con banda con un brazo

    Ancla la banda de resistencia a un punto estable.
    Retrocede hasta que la banda esté tensa y sujeta el extremo con una mano.
    Tira del codo hacia atrás en línea recta.

  • Banda de tracción de un solo brazo

    Fija la banda a un punto alto. Siéntate.
    Sujeta el lazo de la banda y lleva la parte superior del brazo hacia tu costado.

  • Máquina de curl predicador con carga de discos en posición de pie

    Apoya la parte posterior de los brazos en el banco Scott.
    Agarra las asas. Sube el peso hasta que los codos estén completamente flexionados.
    Baja hasta justo antes de que el peso repose en el fondo.

  • Curl de martillo en banco con mancuerna y apoyo

    Colócate con la parte superior de la espalda apoyada en el borde del banco y apoya la parte posterior de los brazos en el borde. Mantén las caderas empujadas hacia el techo.
    Adopta un agarre neutro. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
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