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  • Curl su Panca Inclinata con Supporto di Manubri

    Posizionati di lato rispetto alla panca e appoggia il dorso delle braccia sul bordo della panca. Mantieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
    Estendi completamente i gomiti, poi piegali.

  • Curl inverso su panca con manubri e supporto braccio

    Sistemati di lato rispetto a una panca e appoggia la parte posteriore delle braccia sul bordo. Tieni i fianchi spinti verso il soffitto.
    Afferra con presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi fletti i gomiti.

  • Trazione alla Gironda

    Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
    Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su e inclina indietro. Cerca di portare il petto fino alla sbarra.
    Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.

  • Trazioni alla sbarra

    Afferra gli anelli alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
    Con il corpo appeso e le braccia completamente estese, tirati su finché il mento supera gli anelli.
    Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
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