- 立った状態から、つま先側に体重を移す。
- かかとを床から上げ、再び床に下ろす。
- 最下点で休まない。かかとが地面に触れた瞬間、すぐに次のレップを行う。
- ふくらはぎに効いているはずです。
- ステップ台の端に立ち、つま先に体重をかけたまま素早くかかとを上げる
- トップの位置を一瞬キープしてから、かかとをステップの高さよりゆっくり下げ、ふくらはぎに伸びを感じ始めたら止める。
- かかとを上げるときはふくらはぎの筋収縮を避け、下ろす（エキセントリック）局面で収縮を入れてください。
- 可動域の両端で一時停止
- ステップの縁に足の指の付け根を乗せる
- かかとを上げ、ステップの縁より下まで下ろすか、ふくらはぎに伸びを感じるまで下げる
- 可動域の両端で一瞬だけ止めてみてください
- ふくらはぎに効いているはずです
- 立った状態から、体重を足の前側（足の裏の前部）に移す
- かかとを浮かせ、指定された時間その姿勢を保つ。
- ふくらはぎに効いているはずです。
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