- Dalla posizione in piedi, porta il peso sugli avampiedi.
- Solleva i talloni da terra, poi riportali a terra.
- Non fermarti nella fase bassa. Appena senti i talloni toccare il pavimento, ripeti il movimento
- Dovresti sentire i polpacci lavorare
- In piedi sul bordo di un gradino, sposta il peso sulle punte dei piedi e solleva rapidamente i talloni.
- Mantieni la posizione superiore per un istante e poi abbassa molto lentamente i talloni al di sotto del livello del gradino finché non senti un allungamento nei polpacci.
- Cerca di evitare la contrazione dei polpacci mentre sollevi i talloni e poi esercita la contrazione nella fase eccentrica.
- Fai una pausa alle estremità del movimento.
- Posiziona l'avampiede sul bordo di uno step.
- Solleva i talloni, quindi abbassali al di sotto del livello del gradino o fino a sentire un allungamento nei polpacci.
- Prova a fermarti un attimo in entrambi i punti estremi del movimento.
- Dovresti sentire i polpacci lavorare
- Dalla posizione eretta, sposta il peso sull'avampiede.
- Solleva i talloni da terra e mantieni la posizione per la durata indicata
- Dovresti sentire i polpacci lavorare.
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