- Siediti a terra, appoggiando i palmi o i gomiti per inclinarti all'indietro.
- Fissa un'estremità dell'elastico intorno alle dita dei piedi e afferra l'altra.
- Punta e fletti le dita dei piedi contro la resistenza.
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Rimani sulle punte, fai un passo a destra, tocca il suolo con la punta del piede sinistro, pianta il piede destro e solleva la gamba sinistra.
- Ripeti nella direzione opposta.
- Schiena dritta, piedi alla larghezza delle anche, attiva il core.
- Solleva le ginocchia alternandole, tocca con la mano dello stesso lato.
- Continua con ritmo, mantieni la postura, aumenta la velocità se possibile.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
- Esegui rapidi tocchi con i piedi mentre ti sposti lateralmente.
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