MuscleWiki Logo

  • 有氧海豹开合跳

    双脚并拢站立，双臂置于胸前，手掌相触。
    双脚分开站立，双臂同时向两侧摆动，手掌朝前。
    快速跳回起始位置，双臂迅速合拢。有节奏地重复。

  • 有氧折返冲刺

    在指定距离处设置两个标志锥。
    保持低位，快速冲向第二个锥桶。
    向前做髋铰链，触碰圆锥，然后转身冲回起始圆锥。
    重复至所需时间或次数。

  • 有氧 单腿向前跳

    抬起一条腿离地。
    保持踮脚，快速前后跳。

  • 有氧：单腿侧跳

    抬起一条腿离地面。
    保持脚尖着地，快速向侧跳。
PrecedenteSuccessivo