- Połóż się na ławce skośnej z dwoma hantlami wyciągniętymi przed sobą.
- Miej lekkie ugięcie w łokciach i utrzymuj je. Cały ruch powinien pochodzić ze stawu barkowego. Chwyć nachwytem.
- Wyprowadź hantle na boki. Zatrzymaj je, zanim znajdą się za twoim ciałem.
- Złącz hantle ponownie u góry.
- Połóż się na ławce płaskiej, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłońmi zwróconymi do siebie. Trzymaj łokcie zgięte i blisko ciała.
- Powoli opuszczaj hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie zgięte i blisko ciała.
- Gdy hantle dotrą do klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ta wariacja mniej obciąża stawy barkowe.
- Połóż się na ławce skośnej, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłonie skierowane do siebie. Utrzymuj łokcie zgięte i blisko ciała.
- Powoli opuść hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie zgiętymi i blisko ciała.
- Gdy hantle znajdą się przy klatce piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ten wariant mniej obciąża stawy barkowe.
- Zamocuj dwie taśmy oporowe do solidnego punktu zaczepienia (np. zaczep do drzwi, słup itp.) na wysokości klatki piersiowej.
- Stań tyłem do punktu zaczepienia, ze stopami na szerokość barków, trzymając końce gumy w obu dłoniach.
- Zacznij z ramionami w pełni wyprostowanymi i równoległymi do podłogi.
- Trzymając ramiona wyprostowane, powoli złącz je przed klatką piersiową.
mostrando 37 a 40 di 214 Risultati