- Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen in die Mitte der beiden Bänder. Tritt mit einem Fuß nach vorne, um die Bänder zu spannen.
- Halte ein Widerstandsband in jeder Hand, die Handflächen nach vorne gerichtet. Beginne die Übung mit den Armen vor dir ausgestreckt und halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Senke die Arme seitlich zur Brust und halte das Band dabei unter Kontrolle.
- Drücke die Arme zurück in die Ausgangsposition, halte dabei die Körpermitte angespannt und behalte das Band unter Kontrolle.
- Stelle dich hüftbreit hin und tritt mit beiden Füßen auf die Mitte des Bandes. Halte die Griffe des Bandes jeweils in einer Hand und positioniere es auf Brusthöhe, mit den Handflächen nach unten.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und hebe die Arme langsam seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind. Achte darauf, die Schultergelenke nach innen zu rotieren, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Unterarme nach innen zum Oberkörper drehst.
- Halte die Position einige Sekunden lang und senke dann die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei du die Innenrotation deiner Schultergelenke während der gesamten Bewegung beibehältst.
- Beginne in der Liegestützposition mit beiden Händen auf einer Gewichtsscheibe. Das vergrößert deinen Bewegungsumfang.
- Beuge Ellbogen und Schultern, bis dein Oberarm leicht hinter den Körper kommt.
- Dann zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Lege dich flach auf den Boden, eine Gewichtsscheibe auf der Brust.
- Drücke deine Hüften zur Decke und halte diese gestreckte Position.
- Mit angehobenen Hüften drücke die Hantelscheibe zur Decke.
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