- Posizionati al centro delle due fasce elastiche con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con un piede per creare tensione nelle fasce.
- Tieni un elastico in ciascuna mano, i palmi rivolti in avanti. Inizia l'esercizio con le braccia estese davanti a te, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- Abbassa le braccia ai lati del petto, mantenendo il controllo dell'elastico.
- Riporta le braccia alla posizione iniziale, mantenendo il core attivo e il controllo dell'elastico.
- Inizia con i piedi alla larghezza delle anche e metti il centro dell'elastico sotto entrambi i piedi. Afferra le maniglie dell'elastico con entrambe le mani e porta l'elastico sopra il petto, con i palmi rivolti verso il basso.
- Tieni i gomiti leggermente piegati, solleva lentamente le braccia di lato fino a portarle parallele al pavimento. Assicurati di ruotare internamente le spalle avvicinando le scapole e ruotando gli avambracci verso il busto.
- Mantieni la posizione per qualche secondo, poi riporta lentamente le braccia alla posizione iniziale, mantenendo la rotazione interna delle spalle per tutto il movimento.
- Inizia nella posizione per le flessioni con entrambe le mani su un disco. In questo modo aumenterai l'ampiezza del movimento.
- Fletti i gomiti e le spalle finché la parte superiore del braccio non si porta leggermente dietro il corpo.
- Quindi spingi per tornare alla posizione iniziale.
- Sdraiati supino a terra con un disco sul petto.
- Solleva i fianchi verso il soffitto e mantieni la posizione estesa.
- Con i fianchi sollevati, spingi il disco verso il soffitto.
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