- Allongez-vous sur le banc plat, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à votre poitrine, en gardant les coudes écartés. Expirez profondément en les descendant.
- Une fois que vos coudes atteignent votre poitrine, marquez une pause puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.
- Allongez-vous sur le banc incliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes vers l'avant.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes écartés. Expirez profondément pendant la descente.
- Une fois que vos coudes atteignent votre poitrine, marquez une courte pause, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.
- Allongez-vous sur un banc incliné en tenant deux haltères tendus devant vous.
- Maintenez une légère flexion des coudes. Seule l'articulation de l'épaule doit effectuer le mouvement.
- Amenez les haltères à vos côtés. Arrêtez-les avant qu'ils ne passent derrière votre corps.
- Ramenez les haltères l'un contre l'autre en haut.
- Allongez-vous sur un banc, tenez deux haltères tendus devant vous, paumes vers le bas.
- Gardez un léger pli aux coudes et maintenez-le. L'articulation de l'épaule doit effectuer tout le mouvement.
- Écartez les haltères sur les côtés. Arrêtez-les avant qu'ils ne passent derrière votre corps.
- Ramenez les haltères l’un contre l’autre en haut.
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