- Sdraiati su una panca con due manubri estesi davanti a te.
- Dovresti avere una leggera piegatura dei gomiti e mantenerla. Deve muoversi solo l'articolazione della spalla.
- Porta i manubri lungo i fianchi. Fermali prima che passino dietro il corpo.
- Riporta i manubri uniti in alto.
- Sdraiati su una panca declinata con entrambe le braccia estese davanti a te.
- Piega i gomiti e porta la parte superiore delle braccia lungo i fianchi.
- Quando la parte superiore delle braccia raggiunge i fianchi, spingi i manubri verso il soffitto.
- Sdraiati sulla panca declinata con i manubri rivolti verso il soffitto.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati. Porta i manubri lateralmente, fermandoli prima che superino il busto.
- Avvicina i manubri per completare la ripetizione.
- Sdraiati sulla panca declinata, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Abbassa lentamente i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti aperti. Mentre abbassi i manubri, espira profondamente.
- Quando i gomiti raggiungono il petto, fermati un attimo e poi spingili indietro fino alla posizione di partenza.
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