- Posiziona la panca tra i 45 e i 60 gradi.
- Distenditi completamente sulla panca con i piedi a terra.
- Abbassa le kettlebell fino al centro del petto.
- Solleva i kettlebell (lentamente e in modo controllato) fino a quando i gomiti sono bloccati.
- Posiziona la panca tra i 30 e i 45 gradi.
- Sdraiati supino sulla panca con i piedi a terra.
- Abbassa le kettlebell fino al centro del petto.
- Solleva i kettlebell (lentamente e in modo controllato) finché i gomiti sono bloccati.
- Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia dritte sgancia il bilanciere.
- Abbassa la barra fino al centro del petto
- Solleva il bilanciere fino a bloccare i gomiti.
- Sdraiati sulla panca piana, afferra il bilanciere all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino al petto, mantenendo i gomiti aperti.
- Una volta che senti un allungamento nel petto, spingi il peso verso l'alto.
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