- اضبط المقعد على ميلان عالٍ، وأمسك البار بقبضة أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
- أنزل البار ببطء باتجاه أعلى الصدر أو الرقبة مع إبقاء المرفقين متباعدين.
- ادفع البار إلى الأعلى حتى تمتد ذراعاك بالكامل من دون قفل المرفقين.
- اضبط المقعد على ميل متوسط، وامسك البار بقبضة أعرض قليلًا من عرض الكتفين.
- أنزل البار باتجاه أعلى الصدر أو الرقبة مع إبقاء المرفقين متباعدين للخارج.
- ادفع البار للأعلى مجددًا في خط مستقيم فوق الكتفين.
- قف بشكل جانبي للكابل، وانحنِ للأمام من الوركين، وتمسّك بشيء للحفاظ على الثبات.
- اضغط عبر الجسم مع التوقف قبل مدّ مرفقك بالكامل بقليل.
- قف بشكل جانبي بالنسبة للكابل، ومل بجذعك للأمام من مفصل الورك، ثم أمسك المقبض عند مستوى الكتف مع تدوير الكتف للداخل.
- ثبّت يدك الحرة على دعامة، ثم حرّك الذراع العاملة عبر صدرك بحركة قوسية.
- اعصر عضلات الصدر في النهاية، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
mostrando 85 a 88 di 214 Risultati