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  • Cardio Assault Bike Solo Braccia

    Regola l'altezza della sella e del manubrio per maggiore comodità e una postura corretta sull'assault bike.
    Inizia a pedalare con un movimento uniforme e controllato, mantenendo il livello di resistenza desiderato. Poi continua il movimento usando solo le braccia.

  • Flessioni esplosive con battito di mani

    Assumi la posizione per le flessioni.
    Abbassa il petto, esplodi verso l'alto, batti le mani.
    Atterra dolcemente, ripeti per il numero di ripetizioni.

  • Piegamento esplosivo a corpo libero

    Assumi la posizione per le flessioni.
    Abbassa il petto, esplodi verso l'alto.
    Atterra dolcemente. Ripeti per il numero di ripetizioni.

  • Distensione su Pavimento con un Braccio e Kettlebell

    Sdraiati sulla schiena con un kettlebell esteso sopra di te.
    Porta il gomito a terra, fermati per un secondo per eliminare ogni slancio dalla ripetizione, poi spingi fino all'estensione completa.
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