- Usa una maniglia per cavi. Avvicina una panca alla macchina cavi. Imposta il cavo a un'altezza piuttosto bassa.
- Porta la maniglia davanti al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente sia la spalla che il gomito.
- Posiziona un elastico dietro la schiena. Inizia con entrambe le braccia distese lungo i fianchi.
- Mentre esegui il jumping jack, avvicina entrambe le braccia e fai un piccolo battito di mani.
- Dalla posizione eretta esegui una camminata con le mani (usa i palmi per camminare fino alla posizione per le flessioni).
- Porta la gamba di lato e appoggia il piede vicino al palmo.
- Ruota verso il soffitto e poi verso il pavimento, spingendo i fianchi verso il basso.
- Sdraiati sulla schiena e appiattisci la zona lombare contro il pavimento
- Avvicina un ginocchio al petto e poi portalo oltre il corpo finché la parte bassa della schiena non ruota.
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