- Usa una asa. Acerca un banco a los cables. Ajusta el cable a una altura bastante baja.
- Lleva el agarre por delante del pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
- Desde ahí, debes flexionar y extender el hombro y el codo al mismo tiempo.
- Pasa una banda por la espalda. Empieza con ambos brazos extendidos a los lados.
- Mientras haces el salto de tijera, junta ambos brazos y da una pequeña palmada.
- Desde la posición de pie, realiza un walkout (apoya las palmas y camina hasta la posición de flexión).
- Lleva la pierna hacia un lado y coloca el pie junto a la palma de la mano.
- Gira hacia el techo y luego hacia el suelo, presionando las caderas hacia el suelo.
- Acuéstate boca arriba y pega la zona lumbar al suelo.
- Lleva una rodilla hacia el pecho y crúzala por el cuerpo hasta que haga rotar la zona lumbar.
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