- Túmbate en el banco con la banda rodeando tu espalda.
- Baja las manos hacia el pecho manteniendo los codos en un ángulo cómodo.
- Empuja hacia arriba y contrae el pecho en la posición más alta, manteniendo la tensión de la banda.
- Túmbate boca arriba sujetando las bandas elásticas, con los codos apoyados en el suelo.
- Presiona los brazos hacia arriba hasta extender los codos sin bloquearlos.
- Baja los codos de forma controlada hasta el suelo, manteniendo la tensión en todo momento.
- Colócate de pie con la banda detrás de ti y sujeta el bucle a la altura del pecho.
- Presiona un brazo hacia delante y cruzándolo por delante del cuerpo en un arco amplio.
- Contrae el pecho al extender completamente los brazos, vuelve lentamente y cambia de lado.
- Colócate de lado respecto al anclaje, sujeta la banda con el brazo ligeramente flexionado y la palma hacia dentro.
- Lleva el brazo por delante del pecho en un arco amplio, manteniendo la rotación interna.
- Contrae el pecho al final del recorrido y vuelve lentamente de forma controlada.
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