- Placez-vous de côté par rapport à la poulie, avec la poignée réglée en position basse, et tenez-la à hauteur de poitrine.
- Poussez la poignée vers le haut et vers l’avant en légère diagonale, en gardant le torse stable.
- Contractez les pectoraux en position haute, puis revenez lentement à la position de départ.
- Placez-vous de côté par rapport à la poulie et tenez la poignée à hauteur d’épaule, le bras légèrement fléchi.
- Tournez la paume vers l’intérieur et ramenez le bras devant la poitrine en décrivant un large arc.
- Contractez les pectoraux en fin d’amplitude, puis revenez lentement en maintenant la rotation interne.
- Placez-vous de côté par rapport à la poulie, avec la poignée réglée en position basse et la paume tournée vers l’intérieur avant de soulever.
- Levez le bras vers le haut et en travers de la poitrine en formant un arc, en gardant le coude légèrement fléchi.
- Contractez le haut des pectoraux en position haute, puis revenez lentement en maintenant la rotation interne.
- Allongez-vous sur un banc en tenant les poignées de l’élastique, les bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Abaissez les bras vers l’extérieur en décrivant un arc contrôlé, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Ramenez les bras l’un vers l’autre au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux en haut du mouvement.
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