- Siediti sulla macchina e afferra le maniglie con presa prona.
- Regola la macchina in modo da ottenere la massima escursione di movimento possibile.
- Spingi finché i gomiti sono estesi, senza iperestenderli.
- Avvolgi l'elastico attorno alla parte centrale della schiena. Le estremità dell'elastico devono essere posizionate intorno alle mani, tra il pollice e l'indice.
- Questo esercizio può essere eseguito dalle ginocchia o sulle punte dei piedi a seconda del livello di esperienza.
- Inizia piegando i gomiti finché la parte superiore del braccio è a lato del corpo. Poi estendi i gomiti per tornare nella posizione di partenza.
- Sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi ben saldi a terra, tieni il kettlebell al petto con entrambe le mani.
- Estendi completamente le braccia, sollevando il kettlebell fino a bloccare i gomiti.
- Abbassa il kettlebell alla posizione di partenza e ripeti.
- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra, lascia un braccio lungo il fianco.
- Con l'altro braccio tieni il kettlebell a braccio teso direttamente sopra la spalla.
- Abbassa il braccio finché la parte superiore del braccio e il gomito non poggiano sul pavimento.
- Torna alla posizione di partenza.
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