- Sujeta dos mancuernas con agarre prono y apoya los antebrazos sobre las rodillas.
- Flexiona completamente las muñecas, luego extiéndelas.
- Sujeta una barra recta con agarre supinado (palmas hacia arriba).
- Arrodíllate junto a un banco plano y apoya los antebrazos en él, con las muñecas justo fuera del borde.
- Deja que la barra tire de tus muñecas hasta que estén extendidas.
- Realiza curl con barra hasta que las muñecas estén completamente flexionadas.
- Baja de forma controlada y repite.
- Párate recto con una pesa rusa en ambas manos delante de la pelvis, con los antebrazos hacia afuera.
- Flexiona la muñeca hacia tu cuerpo hasta que la pesa rusa quede a la altura de tu estómago.
- Baja a la posición inicial y repite.
- Párate erguido y sujeta la barra por detrás con un agarre prono, con las manos y los pies a la anchura de los hombros.
- Flexiona las muñecas lentamente en un movimiento semicircular hacia arriba.
- Mantén la barra en el punto más alto del movimiento y luego bájala lentamente hasta la posición inicial.
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