- Sdraiati su una panca inclinata.
- Afferra i manubri con una presa prona (a mano rivolta verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio senza usare il pollice se è più comodo per i polsi.
- Fletti i gomiti finché i bicipiti toccano gli avambracci. Evita che i gomiti si allarghino verso l'esterno.
- Sdraiati su una panca inclinata con i palmi rivolti in avanti.
- Fletti i gomiti finché gli avambracci toccano i bicipiti.
- Quando raggiungi la parte alta del movimento, ruota i palmi e abbassa lentamente i manubri.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e rivolti in avanti. Impugna i lati di un disco con i palmi rivolti verso il basso.
- Stai in equilibrio su una gamba: mentre sollevi il peso mantieni la schiena dritta e le braccia tese, portando l'altra gamba indietro verso il pavimento.
- Mantieni la gamba sollevata tesa e allineata alla schiena mentre riporti il disco alla posizione di partenza.
- Inizia con un elastico fissato a un punto alto, i piedi in posizione sfalsata e una presa in pronazione.
- Fletti i gomiti portando gli avambracci verso i bicipiti. I pugni dovrebbero arrivare fino alla fronte.
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