- Połóż się pod stałym poziomym drążkiem i chwyć go podchwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona całkowicie wyprostowane. Powtórz.
- Chwyć drążek tak, aby dłonie były skierowane do przodu.
- Zawieś się z ramionami w pełni wyprostowanymi.
- Utrzymaj przez zalecany czas, napinając mięśnie brzucha.
- Zawieś się na drążku, ramiona całkowicie wyprostowane.
- Unieś nogi, tworząc literę 'L'.
- Utrzymaj przez wyznaczony czas, napinając mięśnie brzucha.
- Chwyć sztangę na szerokość barków podchwytem (dłonie skierowane do siebie)
- W pozycji L z ramionami w pełni wyprostowanymi, podciągnij się, aż broda będzie ponad drążkiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
mostrando 5 a 8 di 11 Risultati