- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, afferra il bilanciere con una presa pronata ampia e mantieni la schiena dritta e il core contratto.
- Solleva il bilanciere estendendo esplosivamente i fianchi, le ginocchia e le caviglie, mantenendo il bilanciere vicino al corpo.
- Quando la barra raggiunge il livello del petto, ruota i polsi e i gomiti verso l'alto e indietro, passando a una spinta sopra la testa.
- Estendi completamente le braccia sopra la testa, stabilizza la barra, poi riportala alla posizione iniziale in modo controllato.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, bilanciere sopra il centro del piede. Afferra il bilanciere con presa larga e pronata, petto alto e schiena dritta.
- Solleva il bilanciere spingendo con le gambe, mantenendolo vicino al corpo. Estendi fianchi e ginocchia mantenendo la schiena dritta.
- Estendi esplosivamente anche, ginocchia e caviglie e scrolla le spalle. Tirati sotto il bilanciere mentre sale.
- Scendi in uno squat profondo mantenendo il bilanciere bloccato sopra la testa. Stabilizza, poi risali completamente per completare il sollevamento.
- Sdraiati su un fianco su una panca inclinata. Stabilizzati tenendoti alla panca.
- Tenendo il gomito per lo più esteso, solleva il manubrio lateralmente.
- La fine dell'ampiezza di movimento è quando il manubrio è rivolto verso il soffitto.
- Non flettere né estendere il gomito.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e impugna il bilanciere appena fuori dalle cosce.
- Estendi i fianchi in modo esplosivo e porta il bilanciere alle spalle con un unico movimento.
- Spingi il bilanciere sopra la testa fino a distendere completamente le braccia, poi abbassalo in modo controllato.
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