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  • バーベル ハングクリーン＆プレス

    股関節と膝を軽く曲げ、バーを膝のすぐ上で保持します。
    バーベルを爆発的に肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢で受け止める。
    背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでバーベルを頭上に押し上げます。

  • カーディオ・シールジャック

    足をそろえて立ち、胸の高さで腕を前に出し、手のひらを合わせる。
    足を大きく開き、同時に腕を横に振り出して手のひらを前に向ける。
    素早く元の位置にジャンプし、腕を再び合わせる。リズミカルに繰り返す。

  • 有酸素 ステップアウトジャック

    まっすぐ立ち、足を揃え、腕は体側に下ろして動ける準備をする。
    右足を一歩外に踏み出し、同時に腕を頭上に上げる。
    右足を踏み込み、腕を下ろす。左も同様に繰り返し、リズムを保つ。

  • ケトルベル片手サイドレイズ

    足を肩幅に開いて立ち、片手でケトルベルを体側に持つ。
    腕を伸ばしたまま、ケトルベルを体から離して外側かつ上方へ、頭の高さまで振り上げる。
    元の位置に戻して繰り返す。
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