- Tieni il bilanciere appena sopra le ginocchia, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
- Tira la sbarra esplosivamente fino alle spalle, ricevendola in un mezzo squat.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi il bilanciere sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese.
- In piedi, con i piedi uniti, braccia davanti all'altezza del petto, palmi a contatto.
- Allarga le gambe e contemporaneamente apri le braccia lateralmente, con i palmi rivolti in avanti.
- Salta indietro fino alla posizione di partenza, riunendo rapidamente le braccia. Ripeti con ritmo.
- In piedi, schiena dritta, piedi uniti, braccia lungo i fianchi. Preparati a muoverti.
- Fai un passo laterale col piede destro e solleva le braccia sopra la testa.
- Fai un passo con il piede destro, abbassa le braccia, ripeti con il sinistro, mantieni il ritmo.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un kettlebell con una mano al fianco.
- Con il braccio teso, fai oscillare il kettlebell verso l'alto e verso l'esterno, lontano dal corpo, fino all'altezza della testa.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
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