- Commencez par vous asseoir au sol, jambes tendues, une barre dans les mains, paumes tournées vers l'avant et coudes pliés.
- Maintenez le tronc engagé et le dos droit, soulevez la barre depuis votre poitrine et poussez-la tout droit au‑dessus de votre tête.
- Descends la barre jusqu'à ta poitrine.
- Allongez-vous sur le banc décliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes face à face. Gardez les coudes pliés et près du corps.
- Abaissez lentement les haltères vers la poitrine, en gardant les coudes pliés et proches du corps.
- Lorsque les haltères atteignent votre poitrine, faites une brève pause, puis remontez-les jusqu'à la position de départ.
- Cette variante est beaucoup plus douce pour les articulations des épaules.
- Tenez-vous debout
- Commencez avec deux haltères juste au-dessus des épaules.
- Poussez un haltère vers le plafond en gardant l’autre immobile.
- Laissez le premier haltère revenir à sa position de départ avant de presser l'autre haltère.
mostrando 101 a 104 di 239 Risultati