- Inizia in piedi, in cima al tappetino, con i piedi ben larghi.
- Intreccia le dita dietro la schiena e inspira per espandere il petto.
- Espira e piegati in avanti dai fianchi, portando le mani oltre la testa verso il pavimento.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilascia le mani e torna in piedi.
- Inizia seduto o in piedi, con le braccia lungo i fianchi.
- Porta le mani dietro la schiena e intreccia le dita con i palmi rivolti verso l'alto.
- Inspira e stringi le scapole, sollevando il petto.
- Espira e premi delicatamente le mani verso il pavimento mentre continui a sollevare il petto.
- Tieni la palla medica con presa prona.
- Solleva la palla in modo esplosivo, fai un clean fino all'altezza delle spalle.
- Solleva la palla sopra la testa, poi sbatti la palla a terra.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni una palla medica.
- Ruota la palla intorno alla testa, mantenendo il controllo.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni in entrambe le direzioni.
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