- دمبلها را کنار رانها نگه دارید، زانوها کمی خم و کمر صاف باشد.
- دمبلها را بهصورت انفجاری تا شانهها بالا بکشید و آنها را در حالت نیماسکوات بگیرید.
- صاف بایستید و وزنه را بالای سر پرس کنید تا دستها کاملاً کشیده شوند.
- نیمکت را روی شیب زیاد تنظیم کنید و دمبلها را با گریپ خنثی در کنار شانهها نگه دارید.
- دمبلها را به سمت بالا پرس کنید تا دستها صاف شوند، اما آرنجها را قفل نکنید.
- بهآرامی تا سطح شانه پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
- صاف بنشینید و دمبلها را در دو طرف بدن نگه دارید؛ آرنجها کمی خم باشند.
- بازوها را از طرفین بالا ببرید تا بالای سر قرار بگیرند.
- بهآرامی پایین بیاور و کشش مداوم را روی عضلات دلتوئید حفظ کن.
- صاف بنشینید و یک دمبل را در کنار بدن نگه دارید، در حالی که آرنجها کمی خم هستند.
- بازوها را از طرفین بالا ببرید تا بالای سر قرار بگیرند.
- بهآرامی پایین بیاور و تنش مداوم را روی دلتوئیدها حفظ کن.
mostrando 45 a 48 di 55 Risultati