- 片足を床から上げる。
- つま先立ちのまま前後に素早くホップする。
- 片足を床から上げる。
- つま先立ちのまま、素早く横にホップする。
- 右足で立ち、左足を後ろに引き、膝を軽く曲げる。
- 左にジャンプ。左足で着地し、右足は後ろに。腕を振る。
- スピードスケーターのように左右にジャンプし続け、バランスとスピードを保つ。
- 横へ跳んで右足で着地し、左脚は斜め後ろに置く。
- 右脚のみで片足バーピーに入り、両手を床につける。
- 右脚で立ち直り、左へ横跳びをして、左脚でも繰り返す。
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