- Leg dich auf die Seite, die Knie angewinkelt und ein Loop-Band um die Knie. 90°-Winkel in Hüfte, Knie und Fuß.
- Drehe das obere Knie nach außen, ohne die Hüfte nach hinten abzusenken.
- Halte für einen kurzen Moment (oder wie vom Therapeuten/Trainer angegeben) und kehre in die Ausgangsposition zurück, ohne das untere Knie aufzusetzen.
- Stell dich seitlich aufs Laufband.
- Geh in eine Viertelkniebeuge mit weitem Stand.
- Seitwärts shuffeln für die angegebene Zeit, dann die Seite wechseln.
- Stelle dich mit zusammenstehenden Füßen hin, die Arme vor der Brust auf Brusthöhe, Handflächen aneinander.
- Beine weit auseinander, Arme gleichzeitig seitlich nach außen schwingen, Handflächen zeigen nach vorne.
- Spring zurück in die Ausgangsposition und bring die Arme schnell wieder zusammen. Wiederhole das rhythmisch.
- Platziere das Band entweder knapp unter oder knapp über deinen Knien.
- Geh in eine Viertel-Kniebeuge.
- Seitlich hin und her treten, ohne dass das Band durchhängt, um die Spannung zu halten.
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