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  • ケーブル四つん這いヒップアブダクション

    アンクルストラップを使用。 ケーブルは最下部にセットする。
    四つん這いになり、ケーブルが接地している脚を横切るように通す。
    股関節を外転させて脚を横に上げる。
    元の位置に戻り、ケーブルが完全に戻って触れる直前で止める（筋肉のテンションを保つため）。

  • 自重ヒップアブダクション

    股関節を外転させ、脚を横に上げる。
    元の位置に戻し、足が地面に触れる直前で止める（筋肉の緊張を保つため）。

  • ダンベル・ゴブレット左右交互のカーティシーランジ

    ダンベルを胸の前で保持し、足は腰幅に開く。
    片脚を斜め後方に一歩下げてランジに入る。
    脚を交互に動かし、胸を張って体幹に力を入れたまま行う。

  • ケトルベル・交互カーティシーランジ

    ケトルベルを胸の前で抱え、足は腰幅に開く。
    片脚を斜め後方に一歩下げてランジの姿勢に入る。
    胸を張り、コアに力を入れたまま脚を交互に動かす。
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