- Usa una cavigliera. Posiziona il cavo al livello più basso.
- Assumi la posizione a quattro zampe con il cavo che attraversa la gamba d'appoggio.
- Esegui l'abduzione dell'anca: solleva la gamba lateralmente.
- Torna alla posizione di partenza e fermati poco prima che i cavi tocchino di nuovo (per mantenere la tensione sul muscolo).
- Abduci l'anca e solleva la gamba lateralmente.
- Torna alla posizione di partenza e fermati poco prima che il piede tocchi di nuovo il suolo (per mantenere la tensione sul muscolo).
- Tieni un manubrio all'altezza del petto, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro diagonale con una gamba in un affondo.
- Alterna le gambe, mantenendo il petto alto e il core contratto.
- Tieni un kettlebell al petto, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Porta una gamba indietro in diagonale per eseguire un affondo.
- Alterna le gambe, mantenendo il petto alto e il core attivo.
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