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  • 药球侧弓步拍地

    双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
    侧向跨步做弓步，然后把药球砸地。
    回到起始位置，然后对另一侧重复。

  • 药球上举开合跳

    将药球抱在胸前。
    跳起，双臂向上伸直过头顶。
    回到起始位置。按目标次数重复。

  • Bosu Ball 手撑侧平板髋外展

    从侧平板开始，手放在Bosu上。
    抬起上侧腿，保持身体稳定。
    将腿放回下方。

  • BOSU球侧向弓步

    站在 Bosu 上，侧跨一步进入弓步
    弯曲膝盖，另一条腿保持伸直。
    用弯曲的腿发力，回到起始位置。
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