- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni una palla medica.
- Fai un passo laterale, esegui un affondo, poi sbatti la palla a terra.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Tieni la palla medica al petto.
- Salta, estendendo le braccia sopra la testa.
- Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inizia in un plank laterale con la mano sul Bosu.
- Solleva la gamba superiore mantenendo il corpo stabile.
- Abbassa di nuovo la gamba.
- In piedi sul Bosu, fai un passo laterale ed esegui un affondo.
- Piega il ginocchio, mantenendo l'altra gamba dritta.
- Spingi con la gamba piegata, torna alla posizione di partenza.
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