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  • 有氧交叉开合跳

    做开合跳，同时双脚交叉。

  • 有氧 — 进出动作

    双脚并拢开始。
    轻轻跳起，双脚向外打开，再收回。

  • 有氧：内内外外侧移步

    双脚并拢站立。
    先把一只脚向侧面迈出，然后另一只脚跟上。
    先把第一只脚放回起始位置，再把另一只脚放回原位。

  • 侧卧外展抬腿

    侧卧，用上臂和下侧的腿支撑以稳定身体。
    将大腿抬起，直到与地面平行。这是你的起始位置。
    将腿和下背部抬至与地面平行，按指定的次数和/或组数完成
    感受臀部（中臀肌）和大腿外侧线条的发力
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