- Sdraiati su un fianco su una panca o su un box. Appoggia una mano a terra e tieni l'altra che regge il manubrio.
- Tenendo il gomito quasi completamente esteso, solleva il manubrio lateralmente.
- La fine dell'ampiezza di movimento si raggiunge quando il manubrio è rivolto verso il soffitto.
- Non flettere né estendere il gomito.
- Fissa un elastico a un punto basso e mettiti in piedi con l'elastico che attraversa il corpo.
- Tenendo il gomito quasi esteso, solleva il braccio fino a portarlo parallelo al pavimento.
- Siediti eretto su una panca o su un box.
- Tieni i manubri lungo i fianchi
- Solleva le braccia all'altezza delle spalle.
- Usa un'impugnatura e regola il cavo al punto più basso della macchina.
- Esegui l'abduzione verticale della spalla: solleva le braccia dritte lateralmente.
- Sollevare le braccia fino a quando sono parallele al suolo, poi riportarle alla posizione di partenza.
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