- Sujeta la correa TRX con una mano.
- Inclínate hacia atrás hasta que la correa esté tensa. Extiende completamente el codo.
- Lleva el codo detrás del cuerpo. Evita torcerte. Mantén los hombros nivelados.
- Coloca una barra en un landmine o en la esquina de la habitación y ponte frente a ella con los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta el extremo de la barra con un agarre neutral, manteniendo los brazos rectos y los hombros relajados.
- Flexiona las caderas y las rodillas para bajar el tronco hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Tira de la barra hacia el pecho, apretando los omóplatos mientras remas el peso hacia arriba.
- Mantén el codo pegado al cuerpo y el core activado durante todo el movimiento.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Tira del disco hacia la parte superior del abdomen.
- Baja el peso de forma controlada y repite.
- Colócate frente al disco con los pies separados a la anchura de los hombros y el disco situado entre los pies.
- Agáchate y sujeta el disco por los bordes superiores con ambas manos, asegurándote de que los pulgares y los dedos estén espaciados de forma uniforme.
- Mantén la espalda recta, el pecho erguido y el core activado; levántate con el disco manteniéndolo cerca del cuerpo.
- Baja el disco de nuevo al suelo, manteniendo el control y una buena postura.
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