- Tieni la cinghia TRX con una mano.
- Inclina il busto all'indietro finché la cinghia non è tesa. Estendi completamente il gomito.
- Porta il gomito dietro il corpo. Evita di ruotare. Mantieni le spalle allineate.
- Posiziona un bilanciere in un landmine o nell'angolo di una stanza e mettiti di fronte ad esso con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra l'estremità del bilanciere con una presa neutra, mantenendo le braccia dritte e le spalle rilassate.
- Piegati alle anche e alle ginocchia per abbassare il tronco fino a essere quasi parallelo al pavimento.
- Tira il bilanciere verso il petto, stringendo le scapole mentre remi il peso verso l'alto.
- Mantieni il gomito vicino al corpo e il core attivo per tutto il movimento.
- Piegati in avanti dalle anche mantenendo la schiena dritta.
- Tira il disco verso l'addome superiore.
- Abbassa il peso in modo controllato e ripeti.
- Posizionati di fronte al disco con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco tra i piedi.
- Piegati e afferra il disco dai bordi superiori con entrambe le mani, assicurandoti che pollici e dita siano distribuiti in modo uniforme.
- Mantieni la schiena dritta, il petto in fuori e il core attivo; alzati con il disco tenendolo vicino al corpo.
- Riporta il disco a terra controllando il movimento e mantenendo una postura corretta.
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