- Usa una maniglia a corda. Imposta il cavo all'altezza massima della macchina.
- Afferra la maniglia e fai qualche passo indietro. Spingi i glutei indietro finché il busto non è inclinato in avanti. Le orecchie dovrebbero trovarsi tra le braccia.
- Inizia il movimento con le spalle, non con i gomiti. Mentre fletti l'articolazione della spalla, spingi i fianchi in avanti fino a che non raggiungono l'attacco.
- Posiziona il cavo all'altezza delle spalle. Usa una barra per rematore.
- Tira le maniglie indietro con le braccia. Spingi il petto in fuori.
- Tira le maniglie verso il corpo finché le mani sono accanto all'addome.
- Posiziona il cavo all'altezza delle spalle.
- Inizia con una presa prona. Mentre tiri il gomito indietro, ruota il palmo finché non è rivolto verso l'alto.
- Posiziona la maniglia all'altezza massima della macchina crossover a cavi.
- Allontanati di qualche passo dalla macchina a cavi. Posiziona il corpo di lato.
- Tieni il palmo rivolto in avanti. Poi porta il gomito verso la gabbia toracica.
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