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  • 绳索祈祷式下拉（背阔肌）

    使用绳索把手。缆绳应调至器械最高位置。
    握住把手，后退几步。 把臀部向后推，直到身体前倾。 耳朵应位于双臂之间。
    用肩部发力，而不是用肘部。在屈曲肩关节时向前推臀部，直到臀部与固定装置接触。

  • 坐姿滑轮划船（直杆） 站姿划船

    把拉索调到与肩同高。使用划船杆。
    用手臂把手柄向后拉。挺胸。
    将手柄拉向身体，直到双手位于腹部两侧。

  • 缆绳反握划船

    将缆绳调整到与肩同高。
    以掌心朝下握法开始。肘部向后拉时，把手掌旋转至掌心朝上。

  • 绳索直臂下拉

    把手柄附件挂到缆绳交叉机的最上方。
    从绳索机往外走几步。侧身站立。
    掌心朝前。然后将肘部靠近肋骨。
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