- Usa la maniglia a V.
- Tieni l'impugnatura mentre ti siedi sulla macchina e infila le gambe sotto i cuscinetti.
- Tira la barra fino alla clavicola, poi riportala in alto fino a estendere completamente le braccia.
- Afferra la maniglia a V e posizionala sotto il collare della barra.
- Inclinati in avanti con la schiena piatta e porta i gomiti dritti indietro verso il soffitto.
- Estendi completamente i gomiti prima di iniziare la ripetizione successiva.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un kettlebell in ogni mano.
- Fletti le anche, mantieni la schiena dritta e porta entrambe le kettlebell ai fianchi.
- Usa una maniglia a corda. Imposta il cavo all'altezza massima della macchina.
- Afferra l'impugnatura e fai qualche passo indietro. Spingi i glutei indietro fino a inclinare leggermente il busto in avanti.
- Avvia il movimento con le spalle, non con i gomiti. Immagina di tirare la maniglia attraverso le cosce nella parte bassa del movimento.
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