- Posiziona il cavo all'altezza delle spalle. Usa una maniglia. Tieni il palmo rivolto verso l'alto.
- Tira la maniglia indietro con le braccia. Apri il petto.
- Tira la maniglia verso il corpo fino a portare le mani accanto all'addome.
- Posiziona il cavo all'altezza della spalla. Usa una maniglia. Rivolgi il palmo verso la linea mediana del corpo.
- Tira la maniglia indietro con le braccia. Spingi il petto fuori.
- Tira la maniglia verso il corpo fino a portare le mani accanto all'addome.
- Inizia in piedi davanti a una panca piana, con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell in una mano.
- Appoggia l'altra mano sulla panca per supporto e piegati in vita fino a portare il petto parallelo al suolo.
- Dalla posizione di partenza, tira il kettlebell verso il petto, stringendo le scapole mentre lo fai.
- Tieni il gomito vicino al corpo e il core contratto per tutto il movimento.
- Afferra la barra con una presa prona, braccia e spalle completamente estese. Lascia i piedi a terra.
- Sollevati finché il mento supera la barra. Usa le gambe per aiutarti a salire.
- Riporta il corpo alla posizione di partenza.
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