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  • Rematore invertito alla Smith Machine

    Sdraiati sotto una barra orizzontale fissa e afferra la barra con una presa prona ampia.
    Sollevati mantenendo il corpo dritto fino alla sbarra.
    Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente estese. Ripeti.

  • Rematore alla Smith Machine (presa prona)

    Inizia piegando il busto in avanti con la schiena piatta. Assicurati che i gomiti siano completamente estesi.
    Tira la barra fino allo sterno.

  • Rematore Alla Smith Machine Con Presa Supina

    Inizia in piedi davanti a una barra, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
    Piega anche e ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa supinata (presa inversa), posizionando il bilanciere a circa an inch dalle tibie.
    Tieni la schiena dritta e il core contratto, usa i dorsali per sollevare la barra direttamente verso il petto.
    Quando il bilanciere raggiunge il petto, fai una breve pausa, quindi riporta il bilanciere alla posizione di partenza.

  • Trazioni alla sbarra assistite a corpo libero

    Afferra la sbarra per trazioni con presa supina, mani alla larghezza delle spalle.
    Posiziona i piedi a terra, gambe leggermente piegate.
    Usa le gambe per aiutarti a portare il mento sopra la barra.
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