- Dopasuj siedzisko do swojego wzrostu.
- Połóż łokcie na podkładce pod łokcie. Pociągnij drążek do przodu, aż prawie dotknie twojego brzucha.
- Użyj drążka. Ustaw linkę na najwyższej pozycji maszyny.
- Chwyć uchwyt i cofnij się o kilka kroków. Wypchnij biodra do tyłu, tak aby tułów był lekko pochylony do przodu.
- Zainicjuj ruch barkami, nie łokciami. Przyciągnij jedną rękę wzdłuż ciała.
- Możesz wykonywać na przemian obie strony lub robić jedną stronę naraz.
- Chwyć kółka na szerokość barków nachwytem (dłonie skierowane na zewnątrz).
- Z wiszącym ciałem i całkowicie wyprostowanymi ramionami podciągnij się i obróć pięści, aż broda znajdzie się nad pierścieniami.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Połóż się płasko na ławce, trzymając sztangę nad klatką piersiową z lekko ugiętymi łokciami.
- Opuszczaj sztangę po łuku za głowę, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie.
- Kontrolowanym ruchem przyciągnij drążek z powrotem nad klatkę piersiową, angażując mięśnie najszersze grzbietu i tricepsy.
mostrando 81 a 84 di 170 Risultati