- Regola la seduta in base alla tua altezza.
- Appoggia i gomiti sul poggiagomiti. Tira la barra in avanti fino a che non sfiora lo stomaco.
- Usa una barra per cavi. Posiziona il cavo all'altezza massima della macchina.
- Afferra l'impugnatura e fai qualche passo indietro. Spingi i glutei indietro finché il busto è leggermente inclinato in avanti.
- Avvia il movimento con le spalle, non con i gomiti. Porta un braccio lungo il fianco.
- Puoi alternare i lati o fare un lato alla volta.
- Afferra gli anelli alla larghezza delle spalle con presa prona (palmi rivolti verso l'esterno).
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, sollevati ruotando i pugni finché il mento supera gli anelli.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Sdraiati sulla panca tenendo il bilanciere sopra il petto, con i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa il bilanciere seguendo un arco dietro la testa finché non senti un allungamento profondo.
- Riporta la barra sopra il petto usando dorsali e tricipiti in modo controllato.
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