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  • ロングランドマインロー（バーベル）

    バーベルをランドマイン（または部屋の角）にセットし、バーに向かって足を肩幅に開いて立つ。
    バーベルの端を順手で握り、腕は伸ばしたまま肩の力を抜く。
    股関節と膝を曲げて、上体が地面とほぼ平行になるまで下ろす。
    バーベルを胸に引き寄せ、肩甲骨を寄せながら引き上げる。

  • ダンベル交互ペンドレイロー

    ダンベルは床に置く。背中をまっすぐに保ちながら股関節から前傾する。
    片方の肘を天井に向かって引き上げ、ダンベルをゆっくり床に戻す。
    次に反対の腕で引く。

  • ダンベル・ペンドレイロー

    ダンベルは床に置いてください。
    背中をまっすぐに保ち、股関節から前傾してダンベルをつかむ。
    両手のダンベルを後ろに引き、肘を天井に向ける。
    各レップでダンベルを床にそっと戻す。

  • プッシュアップからリネゲードロー

    ハイプランクの姿勢でスタートし、ダンベルを肩の下に置く。手はダンベルを握り、手のひらが向かい合うようにする。
    体幹を締め、背中をまっすぐに保ちながら、肘を体側に寄せて片手のダンベルを腰に向かって引き上げる。
    ダンベルを開始位置まで下ろし、反対側でも繰り返す。
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