- هر دو دمبل را بگیرید و از مفصل کمر به جلو خم شوید. مطمئن شوید که پشتتان صاف باقی میماند.
- هرچه تنه شما به کف زمین نزدیکتر باشد، بازه حرکت در شانه شما بیشتر میشود. نتایج بهتری هم از تمرین خواهید داشت.
- بازوهایتان را به آزادی آویخته کنید، یک گیره زیر دستی نگاهدارید، سپس مفصل آرنجتان را مستقیماً به سمت سقف کشیده باشید.
- در یک وضعیت نیمکت بالا شروع کنید و زوجی دمبل را زیر شانه هایتان قرار دهید. دستان شما باید دمبل ها را بگیرند، کف دست هایتان به سمت یکدیگر باشد.
- هنگام صعود وزنه به سمت کمرتان، عضمات اصلی بدنتان را فعال نگه دارید و پشتتان را راست نگه دارید ، زمانی که آرنجتان را نزدیک بدنتان نگه می دارید.
- دمبل را به حالت اولیه بازگردانید و در سمت دیگر تکرار کنید.
- با فاصلهی عرض شانه بار را با گرفتاری رو به جلو (کف دستها به سمت شما) بگیرید. از کمربند غوطهوری استفاده کنید و وزنه را بین پاهایتان آویزان کنید.
- با آویزان بودن بدن و بازوهای کاملا کشیده، خود را بالا بکشید تا زمانی که چانهتان از میله بالاتر رود.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
- با دستهای باز و کشیده، میله را با گرفتن از بالا بگیرید.
- بدن خود را به بالا بکشید تا چانهتان از میله بالاتر قرار بگیرد.
- بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.
mostrando 13 a 16 di 20 Risultati