MuscleWiki Logo

  • 单臂哑铃肩部伸展

    双手握住哑铃，手臂伸直自然下垂于身体两侧，掌心相对。
    向后移动手臂，直到感觉背阔肌和后三角肌发力。
    在完全控制的情况下，慢慢回到起始姿势。

  • 单臂哑铃潘德雷划船

    双脚与髋同宽站立，髋部向后折叠俯身，直到躯干几乎与地面平行。
    手臂伸直，从地面拿起哑铃，保持背部平直并收紧核心。
    每次重复将肘部垂直向上拉至肋骨处，然后将哑铃完全放回地面。

  • 单臂哑铃仰卧过顶拉

    躺在卧推凳上，双手握住一只哑铃置于胸部上方，肘部微微弯曲。
    将哑铃沿弧线下放至头后，直到感受到明显的深度拉伸。
    利用背阔肌和肱三头肌将哑铃拉回胸部上方，保持动作受控。

  • 单臂哑铃后束划船

    髋部屈曲，保持背部平直，手臂伸直，在肩部下方握住哑铃。
    将肘部向外、向后拉，保持较大角度，重点锻炼后三角肌。
    顶端收紧，然后缓慢下放至完全拉伸。
PrecedenteSuccessivo