- Tieni i manubri lungo i fianchi, con le braccia distese e i palmi rivolti verso l'interno.
- Sposta il braccio all’indietro finché non senti lavorare i dorsali e i deltoidi posteriori.
- Abbassati lentamente fino alla posizione di partenza, mantenendo il pieno controllo.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e inclina il busto in avanti finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Afferra il manubrio da terra con il braccio teso, mantenendo la schiena piatta e il core attivo.
- Tira il gomito dritto verso l’alto fino alle costole, poi riporta completamente il manubrio a terra a ogni ripetizione.
- Sdraiati sulla panca tenendo un manubrio sopra il petto, con i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa il manubrio con un movimento ad arco dietro la testa finché non senti un allungamento profondo.
- Porta il manubrio indietro sopra il petto usando dorsali e tricipiti, mantenendo il movimento controllato.
- Fletti le anche mantenendo la schiena piatta, tenendo il manubrio sotto la spalla con il braccio esteso.
- Porta il gomito verso l’esterno e indietro con un’ampia angolazione, coinvolgendo il deltoide posteriore.
- Contrai al massimo, poi abbassa lentamente fino al completo allungamento.
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