- استلق على بطنك، وضع يديك فوق رأسك. اشد عضلات الأرداف لحماية الظهر السفلي.
- ارفع صدرك وذراعيك عن الأرض. ضيّق (أقرب ذراعيك إلى الوركين) بطريقة متناوبة.
- يمكنك اللمس لأسفل وتكرار الحركة بأكملها، أو البقاء بعيداً عن الأرض وتنفيذ الـ سوايب فقط.
- قف بشكل مستقيم مع وضعية جيدة.
- أرسل أردافك للخلف وابدأ بإمالة الجزء العلوي من الجسم.
- حافظ على استقامة ظهرك أثناء مد يديك نحو أصابع قدميك.
- خفض العارضة إلى الأرض بثني ركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- قف أمام صندوق أو مقعد وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين وأنت تمسك برفعة الكتلة بوضع الكأس.
- انخفض بجسمك إلى وضع القرفصاء، مستندًا إلى الصندوق ومتوقفًا للحظة قبل الوقوف مجددًا.
- ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى وضعية الوقوف.
- قف بشكل مستقيم، اثنِ عند الوركين وامدد يديك نحو الأرض.
- امشِ بيديك إلى الأمام في وضعية اللوح.
- امشِ بقدميك نحو يديك وكرر الحركة.
mostrando 145 a 148 di 201 Risultati