- Posiziona il cavo sul fondo del blocco pesi. Usa una maniglia.
- Posizionati di lato, afferra la maniglia e inclina il busto allontanandoti dal cavo.
- Dopo aver completato il numero di ripetizioni assegnato, girati dall'altra parte e ripeti.
- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Tieni il kettlebell nella mano inferiore e allunga l'altro braccio sopra la testa.
- Con le gambe dritte e il kettlebell vicino alla coscia, abbassa il kettlebell verso il pavimento ruotando il corpo verso il lato del braccio sollevato.
- Torna alla posizione di partenza, inclina il bacino in avanti e ripeti.
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate.
- Mantieni la barra estesa sopra di te.
- Sollevati contraendo gli obliqui.
- Posizionati accanto alla barra.
- Mantieni le anche e le spalle rivolte in avanti, piegati lentamente su un lato.
- Torna alla posizione eretta.
- Cambia mano e ripeti.
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