- Kabloyu başınızın hemen üstüne ayarlayın. Yarı diz üstü pozisyon alın. Kulplu aparat kullanın.
- Yana dönün, kollarınızı uzatın ve dirence karşı gövdenizi döndürün.
- Verilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra karşı yöne dönün ve hareketi tekrar edin.
- Kabloyu alçak konuma ayarlayın. Bir diz üstü pozisyon alın. Kulplu aparat kullanın.
- Yan dön, sonra kollarını uzatmış halde dirence karşı gövdeni döndür.
- Verilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra karşı yöne dönün ve tekrarlayın.
- Kabloyu göğüs hizasına ayarla. Yarı diz çökmüş pozisyon al. Kulplu bir aparat kullan.
- Yana dönük durun, kollarınızı düz uzatarak dirence karşı gövdenizi döndürün.
- Verilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra yönünüzü ters çevirin ve aynı hareketi tekrarlayın.
- Kabloyu başının hemen üstüne ayarla. Saplı aparat kullan.
- Yan dönün. Dirseğiniz düzlenene kadar tutamağı aşağı itin. Yan karın kaslarınızı kasılmayı hissedene kadar sıkın.
- Verilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra karşı yöne dönün ve tekrar edin.
mostrando 33 a 36 di 113 Risultati