- Sdraiati su un fianco con i piedi uno sull'altro e il bilanciere appoggiato sull'anca.
- Posiziona il gomito inferiore a terra sotto la spalla e contrai il core per sollevare i fianchi da terra.
- Saranno le anche a muoversi. Pensa, anche su, anche giù.
- In piedi, con un kettlebell in una mano e il busto eretto, cammina per la distanza o la durata specificata.
- Mantieni il busto eretto e non inclinarti da un lato.
- Sdraiati su un fianco, ginocchia piegate, mani dietro la testa.
- Avvicina il gomito al ginocchio e contrai gli obliqui.
- Sdraiati sul fianco, gambe dritte, mano dietro la testa.
- Solleva entrambe le gambe e il busto contemporaneamente.
- Contrai gli obliqui, poi abbassati. Ripeti su entrambi i lati.
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