- Sdraiati sulla schiena con entrambe le mani sopra una gamba.
- Raggiungi il ginocchio contraendo gli addominali e gli obliqui.
- Esegui il numero di ripetizioni prescritto, poi cambia lato.
- Sdraiati sulla schiena, braccia distese ai lati, gambe unite.
- Solleva le gambe a 90 gradi.
- Ruota le gambe da un lato all'altro, mantenendo le spalle a terra.
- Inizia con gomito e fianco a terra. Appoggia la mano a pugno neutro o con il palmo a terra.
- Inizia in posizione di plank laterale, quindi abbassa i fianchi fino al pavimento.
- Spingi i fianchi verso il soffitto per completare la ripetizione.
- Inizia in posizione di plank laterale sugli avambracci.
- Raggiungi il soffitto con la mano libera.
- Ruota la zona medio‑alta della schiena e allunga attraverso lo spazio aperto tra il pavimento e il tronco.
- Allunga indietro, poi ruota per tornare alla posizione di partenza.
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