- Leż płasko na plecach, obie ręce połóż na jednej nodze.
- Sięgnij w stronę kolana, napinając mięśnie brzucha i mięśnie skośne.
- Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę.
- Połóż się na plecach, ręce rozstawione, nogi złączone.
- Unieś nogi do 90 stopni.
- Kręć nogami w bok, trzymaj barki przy podłożu.
- Zacznij z łokciem i biodrem na podłodze. Połóż rękę albo w neutralnej pięści, albo płasko na podłodze.
- Ustaw się w pozycji deski bocznej, a następnie opuść biodra na podłogę.
- Unieś biodra ku sufitowi, aby zakończyć powtórzenie.
- Rozpocznij w pozycji bocznej deski na przedramionach.
- Sięgnij do sufitu wolną ręką.
- Rotuj w środkowej i górnej części pleców i sięgnij przez otwartą przestrzeń między podłogą a tułowiem.
- Sięgnij do tyłu, a następnie obróć się z powrotem do pozycji wyjściowej.
mostrando 45 a 48 di 114 Risultati