- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp bir dambılı başınızın üzerinde tutarak başlayın.
- Başlangıç pozisyonundan, ayaklarınızı yere sağlam basılı tutarak ve gövde kaslarınızı aktif tutarak yana mümkün olduğunca eğilin.
- Yan yatın, ayaklarınızı üst üste gelecek şekilde yerleştirin ve dambılı kalçanızın üzerine koyun.
- Alt dirseğinizi omzunuzun altına gelecek şekilde yere koyun ve kalçalarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın.
- Kalçalarınız tüm hareketi yapacak. Kalça yukarı, kalça aşağı diye düşünün.
- Bir dambılı omzunun üzerinde tut.
- Squat'ı kalçanı geriye iterek başlat.
- Herhangi bir dönme yapmayın. Omuzlarınızı aynı hizada tutmaya çalışın.
- Diz üstü pozisyonda başlayın ve sağ bacağınızı yana doğru uzatın.
- Sağ kolunu başının üzerine kaldır ve odanın sol tarafına doğru uzan.
- Gövdenizi hafifçe sola eğin ve sol elinizi sol uyluğunuza yaslayın.
- Sağ eline doğru bak ve birkaç nefes boyunca pozisyonda kal, sonra diğer tarafa geç.
mostrando 49 a 52 di 114 Risultati