- 片側を下にして横向きに寝る。前腕をBosuにのせ、肘を肩の真下に置く。
- 腰を持ち上げてサイドプランクを作る。
- サイドプランクの姿勢を保ち、反対側に移る。
- Bosuに手を置き、腕をまっすぐ伸ばし、横向きになる。
- 足を重ねてお尻を持ち上げ、サイドプランクに移る。
- サイドプランクの姿勢をキープし、反対側に移る。
- Bosuの上に手を置き、サイドプランクの体勢で始める。
- 体を安定させたまま、上の脚を持ち上げる。
- 脚を元の位置まで下ろす。
- ランドマインをセットし、プレートを載せる。
- ランドマインに向かって立ち、ウェイトを胸から離して持つ。
- 片足を後ろに一歩引き、前脚側に上体をねじりながらランジで腰を下ろす。元の位置に戻し、反対側も同様に繰り返す。
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