- Tieni la palla medica al petto.
- Fai un passo indietro in posizione di affondo, estendi le braccia, ruota il busto.
- Torna alla posizione iniziale. Ripeti con l'altra gamba.
- Siediti con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra.
- Ruota il tronco da un lato all'altro, toccando la palla medica a terra.
- Tieni la palla medica con entrambe le mani e le braccia distese.
- Oscilla la palla in diagonale attraverso il corpo, attivando il core.
- Posizionati di fianco a una parete.
- Oscilla la palla medica attraverso il corpo e lanciala contro il muro.
- Prendi e rilancia verso l'altro lato.
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