- Unieś pięty tuż nad podłogą.
- Wysuń klatkę piersiową i utrzymuj proste plecy. Cały ruch wykonuj w środkowej i górnej części kręgosłupa.
- Skieruj klatkę piersiową w lewo, następnie skręć tułów wzdłuż kręgosłupa, aż klatka będzie skierowana w prawo.
- Zacznij z łokciem i biodrem na podłodze. Połóż rękę albo w neutralnej pięści, albo płasko na podłodze.
- Ustaw się w pozycji deski bocznej, a następnie opuść biodra na podłogę.
- Unieś biodra ku sufitowi, aby zakończyć powtórzenie.
- Rozpocznij w pozycji bocznej deski na przedramionach.
- Sięgnij do sufitu wolną ręką.
- Rotuj w środkowej i górnej części pleców i sięgnij przez otwartą przestrzeń między podłogą a tułowiem.
- Sięgnij do tyłu, a następnie obróć się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Dociśnij łokieć do podłogi.
- Unieś biodra z podłogi i utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas.
- Nie pozwól, żeby klatka piersiowa opadała do przodu ani do tyłu.
mostrando 1 a 4 di 14 Risultati