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  • Russian Twist mit Körpergewicht

    Halte die Fersen knapp über dem Boden.
    Brust raus und den Rücken gerade halten. Lass die Bewegung ausschließlich aus dem mittleren und oberen Rücken kommen.
    Brust nach links richten, dann aus der Wirbelsäule nach rechts drehen.

  • Seitstütz Auf- und Absenken

    Leg deinen Ellenbogen und deine Hüfte auf den Boden. Halte die Hand entweder in einer neutralen Faust oder flach auf dem Boden.
    Begib dich in einen Seitstütz und senke dann deine Hüften bis auf den Boden.
    Zieh die Hüften zur Decke, um die Wiederholung zu beenden.

  • Seitstütz mit Durchgreifen

    Beginne im seitlichen Unterarmstütz.
    Strecke deine freie Hand zur Decke.
    Rotiere im mittleren und oberen Rücken und strecke dich durch den freien Raum zwischen Boden und Oberkörper.
    Streck dich nach hinten und dreh dich dann zurück in die Ausgangsposition.

  • Seitlicher Unterarmstütz

    Drücke deinen Ellenbogen in den Boden.
    Hebe deine Hüften vom Boden und halte diese Position für die vorgegebene Zeit.
    Lass die Brust weder nach vorne noch nach hinten fallen.
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